(Esta entrada del blog la escribo a petición de amigos/as que van a hacer próximamente el Camino de Santiago y quieren consejos de los buenos. Si es tu caso lee toda la entrada que igual me lo agradeces luego) (AVISO DE ULTIMA HORA 12-5-2024: el botafumerio sigue averiado y no se podrá ver el próximo 23 de mayo aunque es casi seguro que si que se podrá ver el dia de Santiago el 25 de julio)
ACLARACIÓN PREVIA.- Para los que ya somos veteranos del Camino de Santiago es un clásico que nos hagan esa pregunta ¿pero si tú has hecho ya varias veces el Camino qué sentido tiene repetirlo si ya te lo sabes de memoria? Y siempre les contesto a la gallega ¿y tu que ya has esquiado en todas las estaciones de esquí del Pirineo para que vuelves si ya te las conoces?
El Camino de Santiago -los Caminos- es una ruta que une la frontera francesa con la ciudad de Santiago de Compostela y que tiene mas de mil años de antigüedad. Pero hoy en día cuando nos referimos a "hacer el Camino de Santiago" no se trata tanto de recorrer un determinado trazado viario milenario sino de realizar una actividad turístico-deportiva. Es hacer senderismo por etapas y por trazados con mucho interés por su patrimonio artístico -esencialmente románico, el mejor románico del mundo- como por su interés paisajístico y cultural. Hay gente que también lo hace por motivos religiosos aunque no es mi caso ni el de la mayoría de los que frecuentamos esas rutas, aunque se me hace que mejor sitio imposible para el recogimiento espiritual.
A esto se une algo que se da poco en otros deportes, la socialización. Recorrer caminos más o menos fáciles de andar, coincidiendo día tras día con las mismas personas, da lugar a mantener largas conversaciones con gente desconocida. Hay mucho extranjero, y eso permite que al final el viaje sea doble, pues conoces muchos lugares en los que no has estado y posiblemente nunca estarás, pero los recorres en las conversaciones con otros y otras peregrinas. Es otra forma de conocer mundo.
Pero no nos engañemos. Aunque no estamos hablando de hacer montañismo, ni running, el Camino de Santiago no es una actividad física facilona. Un día tras otro recorriendo una media de 25 kilómetros diarios, nos enseña que se trata de un deporte algo exigente en lo físico. Por ello es necesario conocer una serie de trucos o técnicas para hacer más llevadero el Camino, pues una ampolla, una contractura en los musculos de la pierna, un dolor en el menisco de la rodilla, nos puede amargar la aventura. En esta entrada del blog quiero dejar constancia de lo que he aprendido, hemos aprendido, después de diez años haciendo una o dos semanas al año por los distintos Caminos de Santiago.
LOS CAMINOS DE SANTIAGO. ¿Y por qué Camino empezamos?
No solo hay uno, sino muchos Caminos de Santiago, aunque el Francés era el que hace mil años usaban el mayor número de peregrinos, y ello era así porque a pesar de estar mas alejado de los puertos marítimos que era el sistema de transporte mas cómodo para los extranjeros que venían a la península iberica, el Camino Francés estaba protegido por los Templarios, que daban seguridad en los caminos a modo de la actual Guardia Civil, y también por la Orden Hospitalaria de Malta que aseguraba comida y hospedaje al peregrino solo por la voluntad. Por eso solemos identificar el Camino Francés con el Camino de Santiago pero como digo no es completamente cierto. Los Caminos son los siguientes:
- El Principal: El Camino Francés.- Este tiene dos recorridos fundamentales el que empieza en Roncesvalles y el que empieza en el Somport. Además se le unen otros muchos.
- Los Secundarios:
- Secundarios Largos: El Camino Portugués. La Vía de la Plata. El Camino del Norte.
- Secundarios Cortos: El Camino Primitivo. El Camino Inglés. La prolongación a Finisterre y Muxía. El Camino de Levante.
- Secundarios poco conocidos: El Camino de Invierno. El Camino Baztanés. El Camino del Salvador. El Catalán desde Monserrat a San Juan de la Peña.
- Los Caminos de Santiago en Francia.- Los franceses son mas aficionados que nosotros a recorrer el Camino de Santiago. Ahí tenéis el enlace para mas información Caminos de Santiago por Francia
CONSEJOS PARA DISFRUTAR DEL CAMINO DE SANTIAGO, O POR LO MENOS NO SUFRIRLO
LOS PIES. LA PARTE DE NUESTRO CUERPO QUE MAS TENEMOS QUE CUIDAR
Los pies son "el Talón de Aquiles" de cualquier peregrino jacobeo. Y mejor comparación no puede haber. Para recorrer un kilómetro del Camino daremos entre 1.400 a 1.500 pasos. Por lo que en términos medios cada etapa exige 36.000 pasos. Y eso todos los días. Por lo tanto nuestros pies van a sufrir bastante. Hay que llevarlos preparados. Y las partes del pie que más se nos van a resentir son los talones, la planta y la zona de los dedos, especialmente las uñas. Si dejamos que se nos forme una ampolla de las que duelen, pensar que cada día sentiréis el dolor 36.000 veces, y eso no hay quien lo aguante. Una aventura inolvidable como esta puede transformarse en un suplicio de un día para otro. Por lo tanto tenemos que evitarlo.
Trucos o técnicas que nos permitirán no tener problemas con los pies.
A) Zapatillas mejor que botas.- En muchos blogs del Camino de Santiago o de senderismo os dirán que es mejor llevar botas porque protegen más los tobillos. Y eso puede ser válido cuando vamos a hacer montaña, pero no aquí. No suele haber ni subidas ni bajadas con mucha pendiente, pero sí que son muchas horas de andar. Lo verdaderamente importante es llevar seguro el pie pero evitando exceso de calor o de sudor, y las botas evacuan peor el calor del pie que unas zapatillas. Lógicamente deben ser zapatillas de treaking, con suela, algo impermeables y cómodas. No aconsejo zapatillas rígidas ni tampoco zapatillas impermeables. Sí que tienen que llevar algo de material impermeable tipo goretex, pero incluso este, el goretex si podemos evitarlo mejor pues aunque en teoría transpira es en la teoría, después de cinco horas de andar llevaremos los pies algo mojados por la condensación del sudor y eso es el origen de muchas ampollas. El mejor material "semi-impermeable" para zapatillas de treaking es ese al que denominan water proof que es muy similar al goretex y aunque teóricamente es menos impermeable en la practica funciona mejor, y si no comprobarlo. Marcas como Salomón, Merrel, Columbia Redmon, y otras similares son las que más recomienda la gente y yo en particular, ya es el quinto par de zapatillas Columbia Redmon que he comprado, aunque a fuerza de ser sincero yo las uso porque son mas anchas de horma que otras y es la parte delantera de mis pies la que mas sufre.
Pensar que si os coge un día de lluvia al final sean de goretex o de waterproof nos mojaremos los pies de todas formas. ¡Ah! y no estrenéis zapatillas en el Camino, usarlas unos días antes para evitar sorpresas y para que se adapten a nuestro pie.
B) Vaselina para los pies.- Es posible que en algunos foros especializados leáis que no se recomienda el uso de la vaselina porque ablanda el pie y es mas fácil generar ampollas, pero esto no es cierto. La vaselina no se absorve por la piel, es simplemente lubricante (mirar el origen de la vaselina y comprobareis que no es grasa, es un derivado del petroleo que usaban los trabajadores de los pozos petrolíferos para curarse las quemaduras). La vaselina hay que dársela por todo el pie incluida la parte interior entre dedo y dedo, tanto antes de empezar a andar como al finalizar (después de la ducha).
C) Cuidado con las uñas.- En el Camino no vamos a lucir uñas elegantes como hacemos en la playa, por eso hay que llevarlas cortadas, pero tampoco os paséis pues es tan malo llevarlas largas como muy cortas. Este es un consejo que no se suele tener en cuenta y al final con el giro de los dedos del pie nos hacemos heridas en los otros dedos. Fijaros en los coreanos con los que seguro que coincidiréis, los de más edad llevan calcetines tipo guantes, así evitan que los dedos rocen unos con otros. Digo los de más edad porque los jóvenes y las jóvenes coreanas son como los occidentales "antes muerta que sencilla" dan prioridad a la marca frente a la calidad. Los de más edad ya se centran en la calidad del producto. De los coreanos tenemos mucho que aprender.
D) Endurecimiento de los pies los días antes de ir al Camino.- Repito que esto no es la playa. Los pies contra mas endurecidos los llevemos a esos caminos mejor que mejor. Los días antes de ir al Camino os aconsejo que por casa andéis descalzos (con un calcetín en todo caso para evitar enfriamientos) pero llevar los pies lo mas castigados posibles, y ni se os ocurra limaros las durezas de los pies, de esas durezas nos aprovecharemos estos días.
E) Calcetines sin costuras.- Es otro de los descuidos que tenemos, usamos cualquier calcetín y luego pagamos las consecuencias. Hay que comprar calcetines especiales para treaking que no lleven costuras y que sean de calidad. Además conviene llevar un par porque si se nos mojan es preferible parar en cualquier sitio que nos podamos sentar y cambiarlos, así llevaremos los pies secos. Cada año es preferible comprar nuevos calcetines, pues con el uso se hacen mas rígidos y generan mas ampollas.
F) Polainas para la lluvia.- Aunque esto debería ir en el apartado de material contra la lluvia lo pongo aquí porque la función de las polainas es evitar que nos entre el agua de la lluvia dentro de la zapatilla. Hay dos tipos de polainas, las de nieve que se usa cuando vamos en invierno a la montaña y que nos cubre hasta casi la rodilla, y otras mas cortas de no mas de diez centímetros de alto que solo protegen la parte superior de la zapatilla. Yo he usado de los dos tipos en el Camino. Las mas grandes son fantásticas pero ocupan mucho, por eso ahora llevo las mas cortas. E incluso las uso los días después de llover porque evitan que se nos manche con el barro la parte inferior de los pantalones y nos evitamos tener que lavarlos.
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MATERIAL PARA PROTEGERNOS DE LA LLUVIA
Después de los pies el tema de la lluvia es la siguiente cuestión a preparar. Salvo en puro verano, el resto del año llover nos va a llover seguro, sobretodo si nos movemos por Galicia. Por eso hay que ir preparados.
a) ¿Capa o chubasquero?
Aquí hay gustos para todo. La capa nos protege de la lluvia y como cubrimos también la mochila en su interior se genera un espacio que facilita la transpiración y evita la condensación del sudor. Eso es un punto a favor de la capa. Pero tiene un problema que hasta que no te llega el momento no lo sabes, es la lluvia con aire. Si sopla mucho aire mientras llueve y andas, el aire se nos mete por debajo hinchando la capa a modo de globo y al final nos mojamos mucho. Por eso yo aconsejo mejor llevar un chubasquero o impermeable que traspire algo y un pantalón también impermeable, que unido a esas pequeñas polainas que he comentado mas arriba nos protegerá totalmente de la lluvia. Pero es cierto que con chubasquero condensamos algo más en la parte interior que con la capa.
b) Funda impermeable para la mochila
Usemos capa o chubasquero conviene que llevemos una capa impermeable para la mochila. Y no hay que olvidar que las capas impermeables de mochila no la cubre bien en su totalidad, pues entre la espalda nuestra y el respaldo de la mochila siempre hay un hueco por el que se cuela el agua y nos puede empapar todo lo que llevemos en la mochila. Por eso lo mas importante como es el saco y la ropa de recambio debe ir dentro de una bolsa de plástico.
c) ¿Y un paraguas?
Si la previsión del tiempo nos dice que solo habrá episodios aislados de lluvia, llevar un paraguas es una carga innecesaria. Pero a poco que llueva, un paraguas se convierte en un gran aliado, salvo cuando llueve con viento. Tiene que ser uno de esos paraguas plegables y que ocupen poco. En mi caso ya he gastado tres paraguas plegables y siempre que voy para Galicia, Asturias o Portugal no se me olvida en casa.
¿DÓNDE DORMIR? ¿ALBERGUE DE PEREGRINOS, ALBERGUE PRIVADO, HOSTAL, HOTEL?
No puedo ser imparcial al aconsejaros aquí. El componente social es una parte importantísima del Camino de Santiago y ese lo encontraremos esencialmente en los albergues públicos. Allí iremos coincidiendo con las personas que están haciendo el Camino los mismos días que nosotros y con quienes al final se entabla cierta relación sino amistad.
Cuando comenzamos este tipo de actividad tan especial como es la de andar los Caminos de Santiago, al que más y al que menos nos entra un poco de pudor para proteger nuestra intimidad. Eso de alquilarte una habitación en un hostal o en hotel te da intimidad y tranquilidad. La cama es tuya, el aseo también, puedes ir todo el rato en ropa interior sin estar pendiente de mirones. Además no tienes que aguantar ni los olores ni los ronquidos de los demás.
Sin embargo cuando experimentas lo de los albergues públicos se te van muchas tonterías. Te sorprenderás porque salvo en días muy calurosos de puro verano, en los albergues públicos no hay tanto olor a humanidad como pensamos. La ducha diaria es imperdonable. Todos se duchan porque te permite recuperarte mejor de tantos kilómetros andando. Además la gente usa zapatillas transpirables y calcetines anti olor.
Y eso de la intimidad es casi un cuento chino que nos genera nuestra mente. A veces hacemos un mundo porque nos puedan ver en ropa interior y al momento nos vamos a la piscina con bañadores mas pequeños que la ropa interior. Al final nadie da importancia porque el de al lado o la de al lado se quite el pantalón y se quede en ropa interior. Te acostumbras muy rápido.
Compartir baño podría ser un hándicap de este tipo de alojamiento, pero los hospitaleros que cuidan estas instalaciones son también gente que han hecho alguna vez el Camino y se esmeran en la limpieza.
Al final dormir en los albergues públicos es como volver a nuestra época infantil de cuando íbamos a las colonias o campamentos de verano. Yo diría que incluso mejor. Los albergues públicos son el pegamento que une grupos de peregrinos a los que os lo creáis o no, los convierte en amigos para siempre. Y no exagero.
Pero vamos que si eres extremadamente exigente con tu intimidad o con la limpieza, puedes probar con los albergues privados que suelen estar un poco mas cuidados, especialmente porque se usan menos. Y por ultimo siempre puedes ir de hostal u hotel que los hay en casi todos los finales de etapa.
Ronquidos de cuando en cuando sí que se escuchan, pero es poco más que los pájaros que escuchareis por los caminos, y es una fuente inagotable de bromas. Unos buenos tapones de oídos solventan problemas con roncadores obstinados.
¡Que el alojamiento no sea la excusa para no experimentar esta actividad deportiva!
SACO DE DORMIR
Llevar saco de dormir y el tipo de saco dependerá de la decisión que hayamos tomado respecto del alojamiento. Si vais a usar los albergues hay que llevar un saco de dormir, pero que no es necesario que sea un saco de dormir para bajas temperaturas pues en los albergues suele haber calefacción si vais en fechas distintas al verano. Otra opción es llevar solo un saco sabana que ocupan y pesan muy poco y complementarlo con las mantas del albergue. Yo prefiero llevar mi propio saco.
MOCHILA Y QUE LLEVAR EN ELLA
Llevar excesivo peso a la espalda es poco recomendable. Por eso la mochila tiene que ser la mínima esencial. Pero dependerá de la época del año en la que hagamos el Camino y del modelo de alojamiento que hayamos elegido. Si vas de albergues públicos como es mi caso - y como aconsejo -, entonces tienes que llevar a la espalda las cosas de dormir y eso obliga a usar una mochila mas grande. Pero con una de 45 ó 50 litros es más que suficiente. De hecho con una de 35 podríamos apañarnos en verano.
El Servicio de Correos nos ofrece la posibilidad de transportarnos la mochila de albergue en albergue, o de hostal en hostal. Cuesta poco y es muy eficiente. Tenéis información en este enlace Transporte Mochilas Correos. No obstante yo prefiero llevar mis cosas porque eso permite que pueda modificar el lugar de fin de etapa en función de como me encuentre o como se encuentren los albergues.
¿Que llevar en la mochila? El primer consejo y más importante es este "lleva en la mochila menos de lo necesario". Y esto es así porque el concepto de lo que es necesario evoluciona conforma haces etapas del Camino. Desde luego que lo primero que tenemos que desterrar es eso del "por si acaso". Dice el refrán que un grano no hace granero pero ayuda al compañero. El peso de un clinex de más que lleves se suma al peso de otros muchos "por si acaso" y al final transportas todos los días peso verdaderamente innecesario. El Camino de Santiago discurre por localidades que suelen tener de casi todo. Si necesitas algo siempre puedes comprarlo.
Si tu idea es que te lleve la mochila el Servicio de Correos solo necesitas otra mas pequeña de unos 30 litros (e incluso menos) para llevar el equipo de lluvia, algo de abrigo, la botella de agua y algo de comer.
Pero si eres de los que preferimos llevarnos todo te cuento lo que yo llevaría:
- material para lluvia: capa, o bien un chubasquero y un pantalón impermeable, además también unas pequeñas polainas para evitar la entrada de agua en las zapatillas. Si hay mucha previsión de lluvia un pequeño paraguas ayuda.
- material para dormir: un saco de dormir (de esos que son de confort 15º es mas que suficiente, como ya he dicho, pesan poco mas de 600 gramos), como pijama yo aconsejo llevar una malla de interior y una camiseta que nos sirva tanto para pijama como para poder andar, pero solo uno, si es necesario ya lo iremos lavando, material de aseo sin pasarlos, chancletas para el albergue y con las que podamos ir a la ducha; tapones para los oídos.
- ropa de recambio: como norma general con una muda nos servirá, aunque en verano alguna camiseta más no es mala idea. Esto es una cuestión de peso si llevamos mucha ropa soportaremos mas peso. En casi todos los albergues hay lavadora y secadora a precio razonable. La gente las comparte y así pueden lavar y secar la ropa cada dos o tres días.
- botiquín y material de curas: en los foros veréis que os aconsejan llevar muchas cosas, pero se olvidan que todo pesa. El Camino de Santiago pasa por pueblos con tiendas y servicios, siempre podemos comprar. Yo en todo caso recomendaría solo algún ibuprofeno, tiritas y poco mas. Si sabéis reventar ampollas entonces también un tubo de betadine y una aguja con hilo.
- otro material: una sandalias de treaking que no pesen mucho son muy recomendables pues con ellas podremos ir a cenar permitiendo a los pies descasar y airearse, además en caso de ampollas rebeldes podemos andar alguna etapa con las sandalias.
- ropa de abrigo: dependiendo de la época y de la zona con un forro polar o con una pequeña anorak nos valdrá.
- electrónica: acordaros del móvil si puede ser con una aplicación del Camino que hay muchas; cargador de móvil; y muy importante una linterna que no solo sirve para moverte en los albergues por la noche sin molestar a nadie, sino que también es de gran ayuda si llegamos algo tarde al destino y se ha hecho de noches.
Hay que mencionar también una gorra, gafas de sol, y bastones. Y yo también os aconsejo llevar una riñonera es muy útil. No suele haber robos en los albergues pero os quedareis mas tranquilos yendo a ducharos con la cartera y el móvil dentro de la riñonera aunque protegida en bolsa de plástico. Otro uso que se suele dar a la riñonera es durante la marcha, muchos la llevamos colgada al cuello en la parte delantera y además de móvil y la cartera solemos llevar una de esas pequeñas botellas de agua flexibles que usan los runners, así no tenemos que parar y quitarnos la mochila para ir hidratados que es muy importante.
TEMA COMIDAS Y AGUA
El Camino de Santiago es una buena ocasión para perder esos kilos de más que hemos acumulado a lo largo del año. Pero ¡ojo! aquí os recomiendo prudencia. Si no tenéis cuidado os pasará como nos ocurre a la mayoría, que después de diez o doce días andando muchos kilómetros, vuelves a casa con un par de kilos de más. Y es que el Camino de Santiago también es turismo gastronómico, especialmente en la zona gallega donde las pulperías son irrepetibles y el marisco ni os cuento.
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| ¡que mal me ha salido lo de intentar que no se reconozca a Mikel (el alemán), Tatiana (la italiana de la Toscana), Bea (la esclava de Calmita), Zoe (el de Budapest) y Johana (la biologa colombiana)! |
Pero vamos a andar y con la tripa muy llena el Camino se nos atragantará, por eso con un menú del peregrino tendréis energía suficiente para esta aventura. Pero eso de pasar a media mañana por algún pueblo y que de la puerta de una panadería salga olor a croissans recién horneado es imperdonable, y donde no hay panadería un pincho de tortilla es difícil de superar. Y otro consejo. En los pequeños pueblos de Galicia sus bares y cafeterías suelen usar la leche recién ordeñada de las vacas del lugar para el café con leche. Un día de esos de lluvia para el algún bar que tengan hogar de leña encendido y tomarse un café con leche, te hace entender lo que son las verdaderas cosas importantes de la vida. Y cuanto más pequeño el pueblo y el bar, aún mas autentico.
También os recomiendo que el desayuno lo hagáis bien, la cena también aunque a ser posible temprano, pero al medio día se anda mejor si solo coméis un bocata o un pincho. Es lo que hacemos ahora nosotros después de muchos tramos del Camino realizados.
Llevar unas almendras o una barreta energética en la mochila es muy socorrido para momentos concretos.
Respecto del tema de agua potable tendréis mil sitios para poder comprar, pero en momentos de apuro podemos coger agua en cualquier bar, aunque conviene que no esté aislado. Lo digo porque en los pueblos el control de potabilidad actualmente es bastante estricto no tanto en los bares que están en medio de la nada. No bebáis agua de cualquier fuente que encontréis en el Camino salvo que sea de suministro municipal. Dicho lo cual, si vais algo estreñidos entonces ¡bebed, bebed malditos! Con una botella de 750 ml es más que suficiente.
Y por último, algo para mi esencial -pero que quede entre nosotros- si la etapa ha sido de esas de no olvidar nunca, un tapón de orujo gallego como fin de cena es mano santo (mejor si mezcláis el seco y el de hierbas)
BASTONES DE TREAKING
Hay gente que dice que no llevan bastones porque les molesta. Es cuestión de acostumbrarse. Ayudan mucho los días de lluvia, en los caminos embarrados, en subidas y bajadas. Además permite tonificar los músculos de los brazos y evitar que se nos acumule sangre en la parte inferior de los brazos. Por lo menos un bastón es muy recomendable. Y aunque no suele haber problemas con los perros sueltos alguna vez os podéis encontrar con alguno, y el bastón os permitirá salir del apuro.
AMPOLLAS Y ROZADURAS
Como ya he dicho este es un problema que si no lo tenemos mejor. Pero si llega el caso y se os forman ampollas lo importante es que no se reviente y se nos desprenda la piel. Si ocurre esto no nos queda mas remedio que comprar uno de esos apósitos de la marca "comped" que venden en las farmacias que nos protegerá y generará piel.
Pero hay un procedimiento para reducir la ampolla sin que se rompa. Y este en poner un hilo con una aguja que dejaremos toda la noche. El hilo hay que untarlo con betadine o algo antiséptico. Protegeremos el hilo lo máximo posible con una tirita, para que durante toda la noche vaya supurando. A la mañana si todo ha ido bien ya no tendréis ampolla y tan solo tendréis que tirar del hilo y sacarlo. Para dormir protegerlo lo máximo posible. Es mano santo. En este enlace tenéis mas explicación de como hacerlo.
Y para las rozaduras del talón si la vaselina no ha evitado que se produzcan lo suyo es poner una tirita. También es posible solucionarlo con un trozo de esparadrato ancho e incluso con cinta americana.
Si la rozadura o la ampolla se nos ha producido en la planta hay que tener mas cuidado. Suelen producirse en la planta en la parte proxima a los dedos. Lo del hilo también hay que hacerlo. Pero si aún así seguis con el problema un truco que funciona muy bien es el de poneros encima de la plantilla de la zapatilla una compresa de esas que venden en la farmacia de las de alitas. Se saca la plantilla y las alitas se pegan debajo. Es un metodo que usan mucho en las unidades de quemados de los hospitales para que los afectados en los pies puedan caminar sin mucho dolor. También venden en las farmacias unas almohadillas que se colocan en la zona y se sujetan en los pies.
Las rozaduras en los dedos de los pies suelen ser distintas. Se suelen producir por el roce de la uña de un dedo sobre el otro. Venden en las farmacias unos "dediles" se silicona o de espuma que se pone sobre el dedo afectado y evita que la rozadura vaya a mas. Yo llevo siempre un par de esas espumas, una para el dedo gordo y otras mas pequeñas. En las ortopedias también las venden
COMO COMBATIR EL CALOR Y EL FRIO
Tranquilos que ya voy terminando
En relación con el calor lo mas preocupante es el sol, las insolaciones y las quemaduras. Desde luego que en verano lo suyo es madrugar todo lo que podamos. Para la cabeza aconsejo de esas gorras japonesas que llevan colgando tela y te protege el cuello. En mujeres aunque no son muy aficionadas a las gorras las veo imprescindibles o por lo menos una visera. Y para evitar quemadura crema de sol.
Para el frio un truco que usan muchos es ponerse capas a modo de una cebolla. En ocasiones nos llevamos poca ropa, cambia el tiempo y nos cogen temperaturas frias. Si no llevais anorak podeis compensarlo poniendo varias camisetas unas encima de otras.
Lo dejo ya. Camino y cervezas o en su caso Camino y vino